Стрес — це природна реакція організму на труднощі та загрози. Зазвичай він не спричиняє проблем, утім тривалий стрес може впливати на психологічне та фізичне здоров’я.

При цьому його можна подолати — у більшості випадків допомагають навички самодопомоги та турботи до себе, розповіли в МОЗ.

Є банальні речі, які можуть покращити самопочуття: достатня кількість сну, повноцінне харчування, прогулянки, спілкування, заняття спортом, хобі тощо.

У ВООЗ пропонують опанувати техніки самодопомоги, аби полегшити свій стан у стресових ситуаціях.

Заземлення

Навичка допомагає перемкнутися з емоцій до дій. Опанувавши її, ви можете впоратися з тривогою і навіть панічними атаками.

Що робити?

Спробуйте перенести фокус на те, що є навколо вас тут і зараз, наприклад:

  • назвіть кілька предметів, які бачите, які чуєте, до яких можете доторкнутися;
  • опишіть приміщення навколо себе;
  • розкажіть, де ви перебуваєте, хто поруч із вами, що ви робите.

Знімаємося з «гачка»

«Гачки» — думки, які можуть нас засмучувати, наприклад, звинувачення інших, різкі судження про себе, страх щодо майбутнього тощо.

Що робити?

  • зверніть увагу на свої думки та відчуття. Усвідомте, що вони відволікають вас;
  • спробуйте озвучити про себе, що ви відчуваєте, наприклад «Я відчуваю гнів» або «Я повертаюся в неприємні переживання в минулому»;
  • застосуйте техніку заземлення.

Діяти згідно зі своїми цінностями

Цінності дають нам розуміння як ми прагнемо досягати цілі. Зараз деякі речі можуть здаватися недосяжними, але маємо продовжувати жити зі своїми цінностями.

Це важливо, оскільки наші дії є наслідками наших цінностей. Наприклад, ви не можете вплинути на те, що в країні триває війна, але у ваших силах перестати сваритися з людьми із вашої громади.

Що робити?

  • подумайте про власні цінності, та щоб ви могли робити відповідно до них;
  • складіть план дій, що ви можете почати робити зараз, а що пізніше. План має бути реалістичним;
  • наприклад, ви обрали «бути уважнішим/уважнішою до своєї дитини», у ваших силах приділяти їй 10 хвилин, але щодня, щоби читати чи малювати разом.

Позитивне мислення

У будь-якій ситуації важливо налаштовуватися на позитивні думки. Це нормально, коли в нас з’являються негативні міркування.

Як налаштувати себе на позитивне мислення?

  • спробуйте обрати погану думку про себе. Наприклад, «у мене нічого не виходить» або «я невдаха» та визначте для себе — це недобра думка або різке судження про мене;
  • застосуйте техніку заземлення. Це допоможе вам вийти з потоку емоцій і повернутися в усвідомлення вашого «зараз»;
  • також може спробувати поговорити із собою по-іншому: «Це важко, але я тримаюся», «Я все ще можу піклуватися про себе й інших».

Створюйте простір

Якщо ви не можете відігнати від себе важкі думки, спробуйте створити для них простір.

Як це працює?

  • зверніть увагу на думку, що вас хвилює та спробуйте уявити свої болісні відчуття як предмет (подумайте про його розмір, форму, колір і температуру (наприклад, холодна важка коричнева цеглина);
  • проговоріть її та пропустіть. Дозвольте цій думці приходити та уходити як погоді. Дихайте й уявляйте собі, як повітря проникає у ваш біль, обволікає його, створюючи для нього простір.

Детальніше про кожну навичку можна дізнатися в ілюстрованому керівництві ВООЗ «Важливі навички в періоди стресу».

Важливо пам’ятати, якщо впродовж тривалого часу вам не вдається впоратися зі стресовим відчуттям, варто звернутися до фахівців.

  • Українські захисниці матимуть лінію психологічної підтримки – як скористатися.

Підписуйтесь на нас у Telegram і Facebook, переглядайте YouTube та TikTok.