Реклама
Що ти зробиш, якщо хтось раптом візьме тебе за руку і не відпустить?
Колись я не знала відповіді. Перший досвід роботи в чоловічому колективі. Середовище, де твоє «ні» не мало значення. Після прохання припинити обійми, колега заламав мені руку й усміхнувся: «І що ти мені зробиш?». Я налякано мовчала.
Багато жінок знають цей страх, що паралізує. На вулиці, в офісі, вдома. Небезпека може спіткати будь-де та будь-коли. Замість покладатися на удачу, я обрала опанувати навички самооборони. Бачити загрозу та діяти завчасно. Відчувати впевненість та силу постояти за себе.
Самооборона починається в голові
Empowerment Self-Defense (самооборона з посиленням особистої сили) — підхід, що вчить не тільки відбиватися, а й розпізнавати ризики, ставити кордони й діяти з позиції сили ще до того, як загроза переросте в насильство.
Саме цю методику ГО «Освічена ініціатива» взяла за основу курсу з самооборони для жінок і дівчат у Запорізькій, Харківській, Київській та Тернопільській областях.
У 2024 році понад 2300 учасниць пройшли програму з 8–10 занять, розроблену за підтримки ООН Жінки в Україні й WPHF.
Коли ми починали цей проєкт, то шукали ефективні інструменти самозахисту. Зрештою знайшли більше: самооборона стала для жінок не лише технікою, а новим ставленням до себе.
«Самооборона — це не тільки про фізичну активність. Це більше про мислення… Ми виходили із занять повні натхнення та сил», — каже учасниця Ірина, 37 років, Запоріжжя.
Чому самооборона повертає впевненість?
Анастасія добре знає, що таке страх. Вона з мамою рятувалася втечею з окупованого Пологівського району. Згодом і в безпечному, здавалося б, гуртожитку стикалася з агресією, яка змушувала звертатися до поліції. Після пережитого вона вирішила більше не почуватися вразливою — і записалася на курси самооборони.
«З перших занять я зрозуміла, що зможу, у мене вийде. Треба вміти себе захищати. Але найголовніше, чого я навчилася, — це впевненість. І я собі такою подобаюсь!» — розповідає Анастасія.
Самооборона працює. Пілотне дослідження Стенфордського університету показало, що жінки, які пережили насильство, після таких курсів демонструють значне підвищення впевненості в собі та здатності діяти.
За даними ГО «Освічена ініціатива», кількість жінок, які оцінюють своє самопочуття як дуже добре, зросла з 44% до понад 70%. Рівень обізнаності про методи самозахисту — майже вп’ятеро. За цими цифрами — історії тих, хто навчився не боятися.
Роль самооборони у протидії гендерно зумовленому насильству
35-річна учасниця курсів самооборони родом з Херсона пережила окупацію і зіштовхнулася з побутовою агресією від близької людини. Ситуацією, де страх і довіра паралізували здатність захищатися.
«Це було боляче і неприємно. Але я довіряла цій людині — і саме через це не могла зреагувати. У голові крутились думки: як я можу відштовхнути рідну людину? а що буде потім? чи не перебільшую я? — я просто не знала, як себе захистити», — пригадує вона.
Самооборона стала її відповіддю. На курсах Аліна вперше навчилася контролювати дистанцію, використовувати тіло для захисту і виходити з захвату.
«Я так багато разів відпрацьовувала деякі рухи, що вони стали автоматичними», — каже учасниця. Саме звичка діяти й руйнує відчуття безпорадності — основу, на якій тримається насильство.
Випускниці програм Empowerment Self-Defense мають на 50–60% менший ризик стати жертвами сексуального чи фізичного насильства впродовж року після навчання. Інші дослідження показують, що жінки, які пройшли базову підготовку з самозахисту, рідше стають мішенню для нападників — спроби домагань і фізичного насильства щодо них трапляються значно рідше
Самооборона працює на випередження: вона дає жінкам інструменти, щоб не допустити насильства або зменшити його наслідки.
«Перед запуском масштабного проєкту я сама пройшла курс самооборони. Не як менеджерка — як одна з тих жінок, для кого ми це створили. Я пам’ятаю ту дівчину, яка в 19 років мовчала, коли над нею знущалися. Сьогодні я інша. І разом зі мною — сотні жінок, які більше не опускають очей і не стискають кулаків у кишенях», — зазначає учасниця.
Як почати шлях до впевненості: поради від тренерки з самооборони Марини Плюйко, ГО «Освічена ініціатива»
1. Оцініть власну безпеку
Почніть із простої діагностики.
Запитайте себе:
- У яких ситуаціях я почуваюся вразливою?
- Як реагую, коли хтось порушує мій особистий простір?
- Чи вмію сказати «ні» без виправдань і вибачень?
Відповіді дадуть розуміння, де саме вам бракує захисту — фізичного, емоційного чи комунікаційного.
2. Тренуйте голос і стійку
Самооборона починається не з удару, а з позиції.
Станьте впевнено: стопи на ширині плечей, руки перед собою, долоні відкриті. Промовляйте вголос фрази зупинки:
- «Залиш мене в спокої»
- «Це неприйнятно»
- «Відійди»
Повторюйте регулярно, щоб у стресі ці слова звучали без вагань.
3. Освойте базові техніки захисту
Почніть із простого:
- Як вирватися, якщо схопили за руку
- Як зберегти дистанцію
- Як використати коліно для удару у разі загрози
Це — не спорт і не показовий виступ. Це прості рухи, які мають спрацювати, коли ви розгублені й налякані.
4. Аналізуйте свій досвід
Згадайте ситуації, коли вам було некомфортно, але ви промовчали.
Подумайте:
- Чи можна було відреагувати інакше?
- Які сигнали ігнорувались?
Цей аналіз формує нову звичку — не терпіти, а діяти.
5. Знайдіть підтримку та навчання
Шукайте курси Empowerment Self-Defense у своєму місті — бажано з акцентом на жіночі групи.
Якщо можливості немає, скористайтеся безкоштовним онлайн-курсом, який ми розробили — із практичними відео, вправами та поясненнями.
Пам’ятайте: страх має голос. Але ваша сила — теж.
І ви маєте повне право бути захищеною.
